Marcher ou monter les escaliers : avantages et comparaison des exercices
150 minutes hebdomadaires : l’Organisation mondiale de la santé ne formule pas une suggestion, mais bien un seuil pour éloigner les maladies chroniques. Monter les escaliers, c’est doubler la dépense calorique d’une marche ordinaire, et pourtant, la plupart d’entre nous boudent encore cette rampe d’accès à une meilleure forme.
Des chercheurs canadiens et britanniques l’ont démontré : s’attaquer aux marches, jour après jour, booste le cœur et les muscles de façon bien plus marquée que la promenade classique. Les escaliers, omniprésents dans nos villes, restent toutefois désertés alors qu’ils pourraient transformer chaque déplacement en séance de remise en forme.
Plan de l'article
Marcher ou monter les escaliers : quelles différences sur le corps et l’esprit ?
Le débat revient sans cesse : faut-il préférer la marche ou opter pour la montée des escaliers ? D’un côté, la marche séduit par sa simplicité. Elle mobilise tout le système cardiovasculaire, encourage la circulation et ménage les articulations. Cette activité, douce et progressive, offre un terrain idéal pour entretenir la forme physique sans secousses inutiles.
Mais gravir les marches, c’est tout autre chose. L’effort grimpe d’un cran : la fréquence cardiaque s’accélère, cuisses et fessiers sont sollicités à pleine puissance. Monter plusieurs étages équivaut à une brève séance de course sur tapis, la dépense énergétique s’envole, l’endurance se construit, la densité osseuse se renforce. L’effet est palpable, même en intégrant ces efforts à la routine la plus banale.
Sur le plan mental, gravir les marches procure une satisfaction immédiate. Effort après effort, le cerveau libère des endorphines, synonymes de bien-être et de motivation. À l’inverse, la marche apaise, invite à la réflexion, aide à évacuer la tension.
Voici quelques repères pour distinguer les deux exercices :
- La marche : faible impact, accessible à tous, idéale pour récupérer ou maintenir la forme.
- La montée des escaliers : intensifie le travail cardiovasculaire, tonifie tout le corps, accélère la progression physique.
L’un n’exclut pas l’autre. Marcher et grimper s’associent pour offrir au quotidien un éventail de bénéfices. À chacun d’ajuster la pratique selon ses envies, sa condition et son environnement.
Les bienfaits insoupçonnés de la montée des escaliers au quotidien
Monter les escaliers, un geste routinier ? Derrière cette action anodine se cache un puissant levier pour le cœur. La littérature scientifique ne laisse pas de place au doute : cette activité accessible agit directement sur la santé cardiovasculaire. Quelques étages suffisent à réveiller la circulation, à faire grimper le rythme cardiaque, le tout sans contrainte d’équipement ni de planning sportif.
Ce mouvement, répété jour après jour, influe sur la prévention des maladies cardiaques et des AVC. Les chiffres de l’OMS le confirment : la tension artérielle se stabilise, le cholestérol recule. Monter les marches, c’est aussi engager les muscles profonds, maîtriser son poids, et s’armer contre le diabète de type 2 ou l’hypertension.
Pour illustrer ces bénéfices, deux points méritent d’être soulignés :
- Espérance de vie : grimper régulièrement allonge la durée de vie, selon le suivi de multiples cohortes internationales.
- Réduction du risque : quelques étages au quotidien suffisent à diminuer les probabilités de voir surgir une maladie cardiaque.
Ce geste, intégré à la routine urbaine, prend peu de temps mais porte loin. Refuser l’ascenseur, même pour un ou deux niveaux, c’est déjà jouer sur la prévention et la qualité de vie.
Intégrer facilement cette activité dans sa routine pour des résultats durables
Pas besoin d’abonnement en salle ni d’équipement sophistiqué : la montée des escaliers s’impose comme un exercice simple, adaptable, et sans préparation particulière. Quelques minutes suffisent pour activer la forme physique et stimuler l’organisme dès le début de la journée. Choisir systématiquement l’escalier, au bureau comme à la maison ou dans les transports, c’est inscrire ce geste dans le rythme quotidien sans bouleverser son emploi du temps.
La tendance prend de l’ampleur, en France comme ailleurs. À Tokyo, certaines stations de métro affichent le nombre de calories dépensées à chaque étage franchi, un clin d’œil motivant, salué par les professionnels de santé. Les escaliers deviennent un véritable terrain d’entraînement pour muscler les cuisses, renforcer le cœur et repousser les années.
Voici pourquoi cette habitude peut transformer la santé sur le long terme :
- Quelques minutes suffisent pour diminuer les facteurs de risque cardiovasculaires.
- L’exercice favorise la dépense énergétique et aide à mieux contrôler son poids.
- Même pratiqué avec modération, il améliore la fréquence cardiaque et le flux sanguin.
Opter pour les marches plutôt que le plancher plat, c’est miser sur une activité qui mobilise davantage de muscles, accélère le rythme du cœur et produit des effets visibles sur la durée. Ce choix, aussi modeste soit-il au quotidien, façonne une santé plus solide et une vitalité accrue.